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缓解便秘的方法找到了!2种润滑肠道的食物,或能帮你度过难关 1973

大便干硬还经常有腹胀问题?那多半是发生了便秘,这种现象在生活中很常见。正常人每天排1到2次便,或者2天排一次便,而便秘的人每周的排便次数少于3次。由于粪便在体内停留的时间过长,水分被肠道吸收殆尽,非常的硬而且燥,让患者排便困难。

便秘属于多发疾病,引起便秘的原因很多,大家需要先对形成便秘的原因有一个充分的了解,才能加以规避。来看看这几个生活习惯你有吗?

1、饮水量太少

水是生命之源,就是因为它像空气一样平凡易得,反而让很多人忽视了它的存在,但越是平常的东西越是人类耐以生存的宝贵财富。随着工作生活节奏的加快,忙起来忘记喝水的人,时间一长问题便来了——便秘腹胀,身体呈现出亚健康状态。因此你需要及时为身体补充足够的水分,肠道润泽才有力量促进消化及排便。

2、喜欢吃肉食

三餐喜欢以肉食为主,不爱吃蔬菜和水果的人,体内的粗纤维和膳食纤维摄入量不够,肠胃蠕动较慢,导致粪便干燥,从而成为便秘体质。所以,食物的选择很重要,蔬菜水果吃得多的人,肠道干净,大便通畅;而好食肉类的人,多有便秘问题。

3、久坐不动

长期便秘的人有个共性——久坐不动,有的人一坐就是一整天。身体缺少运动,肠道功能运行也缓慢,大便在肠道中停留的时间过长很容易脱水变得干燥,导致人排便困难。因此要缓解便秘,运动不能少,运动量上来后,肠胃的蠕动能力增强,便秘才有可能消除。

4、不良情绪

人体常处于高压或紧张状态下之也会导致便秘产生,这是由于消化道与大脑的神经纤维和神经递质紧密相连,不良的情绪导致消化系统机制被打乱,腹胀及各种肠胃问题不期而至。心情不好时要多想办法调节,找人倾诉或运动减压都是不错的方式。

便秘导致身体里的毒素不能及时排出,对健康极为不利,长期下去还会引发多种疾病。对于便秘要如何调理呢?这2种食物很适合,不妨多吃。

1、多吃新鲜的蔬菜和水果

便秘的人肠道蠕动能力差,主要与摄入的粗纤维及膳食纤维太少有关。因此不妨多吃含这两类物质多的食物,如:玉米、番薯、雪梨、苹果等,来促进肠道蠕动,改善便秘症状。若便秘问题严重者,可多吃火龙果或香蕉,含有大量的纤维物质,润肠效果更好。

2、多吃粗粮

粗粮包括豆类、谷物以及根茎类的食品。粗粮中的膳食纤维非常丰富,这种物质可促进肠胃蠕动,加速有毒物质从体内排出。经常吃,能提高新陈代谢,改善便秘症状。现代人便秘问题增多,与饮食过于精细有很大关系,粗粮还需重新回到人们的餐桌。

大便干燥、腹胀虽然很普遍,对身体的危害却很大,体内垃圾和毒素排出不顺,迟早成为祸患,为健康起见,不可不重视。主要需从日常生活习惯和饮食入手,多吃蔬果杂粮,少食油腻荤腥,多喝水,多运动,常开怀大笑,便秘的问题一定能有改善。

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