预防“鼠标手”造成的腕管综合征

各位小伙伴,长期伏案工作者或学生，每天大量时间操作键盘和鼠标，易成为腕管综合征的受害者，所以我们应对此进行预防.

预防要点:

1.办公桌面高度应平对胸口，双手臂自然搭在桌面上，不要悬空，键盘放置于身体正前方中央位置，手腕平放姿势操作键盘。

2.肘部工作角度大于90度，避免正中神经卡压

3.操作鼠标30分钟，应适当休息，休息期间可进行腕关节各方向的活动训练

01. 手腕操

动作要点：

五指充分伸展，同时屈曲，进行握拳训练

02. 对掌牵拉

动作要点：

双手掌相对，保持手指合实，伸展掌指关节

03. 深层屈肌腱自我牵拉

动作要点：

保持上述姿势，进行手指远端指间逐步牵拉。

04.注意事项

　连续用手腕不超过1小时,休息期间可以做腕关节活动练习, 对于已患“鼠标手”的患者，应积极治疗,保证充足休息，避免受寒 ,还可以进行理疗项目来保守治疗。

注:由于康复师未进行面对面评估，此方案只适合大部分患者，如练习无效或出现症状加重的情况，请及时到正规康复机构进行评估检查。

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