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　　不知不觉2020年已过大半，我们刚刚还在六月份的酷暑天气里焦躁不安，转眼间已经在九月的金秋凉风中裹紧衣衫。

　　再过两天，当太阳到达黄经165度，便是农历二十四节气之十五——白露，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。此时西北风渐起，即将吹散夏日残留的最后一点暑气，早晚温差之下朝露曦盈，故又有立秋三候的说法：一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣。

　　秋天是收获的季节，同样也正是需要调养身体、进补养生的时节。此时阳气慢慢收敛，阴气渐渐强大，到了阳消阴长的过渡阶段，人体的生理活动将随夏长到秋收而发生相应变化。适逢九月授衣之时，秋天的“副作用”也开始展露出来，如果保养不当，可是很容易“挨刀”!

　　入秋三刀：秋乏、秋膘、秋燥

　　第一刀：秋乏

　　我国汉代祖国医学典籍《灵枢·顺气一日分为四时》中有提到，“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之”。进入秋季之后，人们总会感觉到没有精神、浑身乏力……这就是人们常说的秋乏。那么秋乏是如何产生的呢?

　　秋乏的产生与夏季气候环境对人的影响有关。夏天人体大量出汗，耗伤津液，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，机体处于一个消耗状态，而入秋后，人体通过自我调整，将夏天浮越于体表的阳气逐渐收敛于体内，人的机体也到达了需要生理性的休整阶段，因此这一过程就容易产生疲惫、倦怠的感觉。

　　如何拒绝秋乏?

　　我们常听说，“春困秋乏夏打盹”。现在正处于处暑至秋分时节，早晚温差较大，中午气温仍然较高，暑湿仍较重，湿易困脾，脾主肌肉，故会出现疲惫无力的现象。如何缓解秋乏，可以注意以下几个方面。

　　每天多睡一小时

　　夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临，这种习惯就要注意调整了，晚上争取在十点半之前睡觉，因为十一点，也就是“子时”以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天至少保证7~8个小时的睡眠时间。

　　2.适当锻炼

　　合适的有氧运动可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，例如羽毛球、慢跑、打太极等，切不可过量运动，会导致出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，由于肢体的活动，也可以把更多的含氧的血液供给大脑。

　　3.养成良好饮食习惯

　　养成坚持吃早餐的习惯，吃得少不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振、倦怠无力，吃得过多会使得大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。早餐需要的更多是富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。

　　第二刀：秋膘

　　“贴秋膘”是北京、河北、东北一带的民间说法。入秋之后天气凉爽，使得人食欲大增;另一方面，为了预防寒冷冬季，人体内会积极的储存御寒的脂肪，因此身体摄取的热量会多余散发的热量，所以在秋天很多人稍不小心体重就会增加，尤其对肥胖的人来说威胁更大。因此“贴秋膘”对于肥胖人群而言会有很大的健康隐患。

　　标重点：世界卫生组织曾发出警告：超重和肥胖是引发死亡的第五大风险!

　　除此之外，肥胖也会增加2型糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病风险。

　　如何正确“贴秋膘”?

　　维生素、矿物质、膳食纤维才是现代人“贴秋膘”需要关注的东西，多吃蔬菜、水果和杂粮更有益健康。

　　有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，开阔视野愉悦心情，又能增加活动量，达到减脂增肌的目的。

　　第三刀：秋燥

　　秋，属阳明燥金。《黄帝内经》中有讲，“阳明之上，燥气治之”。所以秋季以“燥”为特点，喉咙干痒、流鼻血、掉发……，这些问题归根结底都是“秋燥”惹的祸。进入秋季，很多人会发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状，这些现象就是典型的“秋燥”。

　　如何自我判断是否“秋燥”?

　　声音沙哑

　　口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑、喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状;有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡。

　　鼻敏感

　　鼻黏膜在秋天特别容易干燥，有些人的表现就是不停地流鼻涕打喷嚏。

　　皮肤干燥

　　如果经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇，说明肌肤已经丧失水分了。

　　便秘

　　秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。

　　由此可见，秋燥一起，外可伤表，内可伤肺，做好防秋燥预防工作就变得非常重要。如果一不小心被秋燥“找茬了”该怎么办呢?

　　如何防秋燥?

　　学会保湿

　　这里的湿不是我们以前常说的“湿气”，而是补水。比如说每天必须喝满两千毫升的水，如果觉得白开水味道单一，无法下口的话，可以选择喝盐水(白天)和蜂蜜水(晚上)。当然，这是给身体内部补水，从让面部皮肤能够顺利吸收到水分的滋养。

　　养成良好生活习惯

　　需要注意，在秋季洗澡不宜过勤(特别是中老年人)，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

　　及时润肺

　　秋季干燥，少吃用辣椒等各种香辛料搭配的菜肴，比如说烤鱼、烧烤等等。而一些食物含有天然的润肺成分，如甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等，可以在日常饮食中多多摄入，来滋养我们的肺部。

　　滋润燥好帮手

　　秋季的常见食物，比如百合、莲藕、山药等，有很强的滋阴润肺的作用。像玉竹、杏仁、紫苏籽、桑叶等食材也适合用来滋润肺部，在医书上有相应的记载：

　　玉竹：养阴润燥，生津止渴。——《本草正义》

　　百合：清痰火，补虚损。——《纲目拾遗》

　　杏仁(甜)：止咳润肺，润肠胃。——《滇南本草》

　　紫苏籽：降气消痰，润心肺，止喘嗽。——《本草分经》

　　桑叶：清肺胃，去风明目。——《本草求真》