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几乎大部分的人都有“便秘对身体不好，所以一定要定时排便”的正确观念，但也确实有一部分人长期受到便秘的困扰，好几天排便一次，或者每次排便都十分艰难，肚子胀鼓鼓，脸黄口臭长痘……

这一类人，建议好好看下这篇文章，看完后，再难的便秘都会解决。

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请各位在依赖药物解决问题之前好好思考，为什么我们排便会不顺畅？

人的身体是以“吃进食物，再将废弃物排除”的方式保持健康。因此，吃进肚子里的东西经过消化会排出来，这是再自然不过的事。但倘若无法正常排泄，那一定就是有问题。

1、运动、食物纤维、水分等

这时候请问问自己，有适度运动吗？有摄取糙米、蔬菜等含有丰富食物纤维的食物吗？大便有60%都是水分，因此若要排便顺利，摄取足够的水分也是非常重要的事。

而诸如咖啡等还有咖啡因的饮料和酒精都有利尿作用，因此若是有引用这类饮品的习惯，喝水的份量就更应该加倍。

2、冰冷体质

另外，请各位读者也要了解，身体冰冷也容易形成便秘体质。而我们若是喝了从冰箱拿出来或加了冰块的饮品，肠道的温度就会一口气下降7度；就好像四肢冰冷时会觉得手脚僵硬不听使唤，肠道若处于低温状态，蠕动消化的功能也会降低

大家可能都会觉得休息时喝杯冰咖啡、晚餐时搭配啤酒小酌一下是很舒服的事，但请大家谨记，对便秘的人来说，这是非常忌讳的行为。

保持身体温暖对于改善便秘情况非常重要。换句话说，我们要尽可能保持血液循环畅通。日本人习惯泡澡，藉此让身体变得暖活，消除疲劳。泡澡是消除便秘、预防便秘的好方法。不过要请各位读者注意的是，泡澡的温度与时间适度即可，若是每晚泡澡泡到全身大量冒汗，反而会引起便秘喔。

3、年龄增长

年龄增长也是引发便秘的原因。若是我们不在预防便秘方面多下些功夫，年纪越大，肠胃的蠕动会变得越迟缓。

肠道的蠕动是肠壁以微幅运动的方式，将肠道内消化的食物向前推动的能力。而若要排便机能正常运作，保持肠道蠕动的活力是非常重要的事。但这样的功能却会随着年龄增长而逐渐衰退。

4、食量太少

另外，随着年龄增长，不少人的食量也会减少。然而若是食量减少，粪便的制造量也会减少，这么一来便无法保持肠道蠕动的活力，以至于宿便与日累积。而粪便若是累积在肠道内，水分会逐渐被肠道吸收，使粪便变硬。而人随着年龄增长，腹部用力挤出粪便的力量会衰退，若是粪便变硬，排便就会变得更加困难。

5、饮食不均衡

至于饮食不均衡而造成的便秘，在年轻女性身上相当常见。主要原因是来自于偏食和不正常的减肥方式。同时，年轻女性的流行服饰，常有露出双腿和腹部的款式，这也造成许多人体温较低。

所有的便秘问题，都可以这么解决

一旦便秘，服用解除便秘的软便剂，会让当天的排便变得顺畅舒服。然而，若是经常性地服用软便剂，只会使便秘的情况每况愈下。依靠药物强制肠道蠕动，会使肠道无法自主性地保持蠕动的活力。

消除便秘首重水分摄取，第二是运动，第三是均衡适量的饮食习惯，最后才是服药。

一般人做到前面三点，便秘基本都会慢慢得到改善，若是真的便秘严重或者需要及时通便，尤其是老人生理性的便秘，有个极好的食疗方推荐给大家，喝点火麻仁茶或者用火麻油加蜂蜜拌温水服用，火麻仁茶除了通便还有调理三高的作用，而火麻油加蜂蜜通便之余还能养胃。

便秘的不适会让人心生冲动，想要服药解除便秘，这点我可以理解。不过在吃药之前，请让我们先尝试其他的解决方式。

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